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Trouvez le meilleur site pour acheter Kamagra en toute sécurité et discrétion

Bienvenue! Vous cherchez le meilleur site pour acheter Kamagra en toute sécurité et discrétion? Nous pouvons vous aider. Kamagra est un médicament générique utilisé pour traiter la dysfonction érectile chez les hommes. Il est disponible en ligne, mais il est essentiel de trouver un site fiable pour l’acheter.

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Trouvez le meilleur site pour acheter Kamagra en toute sécurité et discrétion

Meilleur site pour acheter Kamagra – Trouvez le meilleur site pour acheter Kamagra en toute sécurité et discrétion

Kamagra est un médicament populaire utilisé pour traiter la dysfonction érectile chez les hommes. Il est similaire au Viagra, mais coûte moins cher et est plus facilement disponible. Cependant, il est important de trouver un site fiable pour acheter Kamagra en toute sécurité et discrétion.

Comment choisir le bon site pour acheter Kamagra

Lorsque vous recherchez un site pour acheter Kamagra, il est important de prendre en compte plusieurs facteurs:

  • Fiable: Le site doit être fiable et avoir des avis et des témoignages positifs d’autres clients.
  • Sécurisé: Assurez-vous que le site est sécurisé avec une adresse URL commençant par « https » et qu’il utilise des méthodes de paiement sûres et sécurisées.
  • Livraison discrète: Le site doit offrir une livraison discrète pour protéger votre vie privée.
  • Prix abordable: Comparez les prix de différents sites pour trouver le meilleur prix.

Les avantages d’acheter Kamagra en ligne

Acheter Kamagra en ligne présente de nombreux avantages, notamment:

  • Confidentialité: Acheter Kamagra en ligne vous permet de le faire en toute confidentialité, sans avoir à parler à un médecin ou à un pharmacien en personne.
  • Accessibilité: Kamagra est plus facilement disponible en ligne que dans les pharmacies physiques, vous pouvez donc l’acheter à tout moment et de n’importe où.
  • Options abordables: Les sites en ligne offrent souvent des options plus abordables pour acheter Kamagra, ce qui peut être bénéfique pour votre budget.

Conclusion

Acheter Kamagra en ligne peut être un moyen pratique et abordable de traiter la dysfonction érectile. Cependant, il est important de choisir un site fiable, sécurisé et discret pour garantir votre sécurité et protéger votre vie privée. Prenez le temps de comparer les options disponibles et choisissez le meilleur site pour répondre à vos besoins.

En conclusion, si vous cherchez le meilleur site pour acheter Kamagra en toute sécurité et discrétion, il est important de faire vos recherches et de choisir un fournisseur fiable. Assurez-vous que le site propose des options de paiement sécurisées et qu’il a une politique de confidentialité claire. Vous pouvez également consulter les avis des clients pour avoir une idée de la qualité du service offert. En suivant ces étapes simples, vous êtes sûr de trouver le meilleur site pour acheter Kamagra en toute sécurité.

FAQ sur le meilleur site pour acheter Kamagra

  • 1. Comment trouver le meilleur site pour acheter Kamagra ?

    Pour trouver le meilleur site pour acheter Kamagra en toute sécurité et discrétion, il est recommandé de vérifier la fiabilité du site en lisant les avis des clients, en analysant la qualité du service client et la transparence des informations fournies.

  • 2. Est-ce que l’achat de Kamagra en ligne est sécurisé ?

    Oui, l’achat de Kamagra en ligne est sécurisé si vous choisissez un site fiable qui utilise un système de paiement sécurisé et garantit la confidentialité de vos données personnelles.

  • 3. Quels sont les avantages d’acheter Kamagra en ligne ?

    Acheter Kamagra en ligne présente plusieurs avantages, notamment la discrétion, la commodité, la livraison rapide et la possibilité de comparer les prix et les offres de différents sites.

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    Construire du muscle avec Anavar : le guide ultime de bodybuilding

    Le bodybuilding est un sport qui consiste à développer les muscles du corps en pratiquant des exercices de musculation. Pour atteindre cet objectif, les athlètes peuvent utiliser des compléments alimentaires tels que l’anavar.

    L’anavar : un allié pour construire du muscle

    L’anavar est un stéroïde anabolisant qui aide à augmenter la masse musculaire et à réduire la graisse corporelle. Il est souvent utilisé par les bodybuilders pour améliorer leur performance et leur apparence physique.

    Cependant, il est important de souligner que l’utilisation de stéroïdes anabolisants peut présenter des risques pour la santé. Il est donc recommandé de consulter un médecin avant toute utilisation et de respecter les doses prescrites.

    Dans ce guide ultime de bodybuilding, nous vous donnerons tous les conseils nécessaires pour utiliser l’anavar de manière efficace et en toute sécurité afin de construire du muscle et d’atteindre vos objectifs de fitness.

    Construire du muscle avec Anavar : le guide ultime de bodybuilding

    Construire du muscle avec Anavar : Le guide ultime de bodybuilding

    Anavar est un stéroïde anabolisant synthétique qui peut être utilisé pour augmenter la masse musculaire et améliorer les performances sportives. Il est souvent utilisé par les athlètes professionnels, les culturistes et les personnes qui cherchent à améliorer leur apparence physique. Dans ce guide ultime de bodybuilding, nous allons explorer comment utiliser Anavar pour construire du muscle, tout en discutant de ses avantages et de ses effets secondaires potentiels.

    Comment Anavar fonctionne-t-il?

    Anavar fonctionne en augmentant la synthèse des protéines dans le corps, ce qui aide à construire du muscle. Il réduit également la quantité de cortisol produite par le corps, ce qui peut empêcher la dégradation musculaire. En outre, Anavar augmente la production d’érythropoïétine (EPO), une hormone qui stimule la production de globules rouges dans le sang, ce qui améliore l’endurance et la récupération après l’exercice.

    Comment prendre Anavar pour la construction musculaire?

    Pour maximiser les résultats de la prise d’Anavar pour la construction musculaire, il est important de suivre un régime alimentaire approprié et de suivre un programme d’entraînement régulier. La posologie d’Anavar peut varier en fonction de votre poids corporel et de vos objectifs de fitness. Les dosages recommandés pour les hommes sont de 20 à 80 mg/jour, tandis que les femmes peuvent prendre entre 10 et 20 mg/jour.

    Il est important de noter que la prise d’Anavar pour la construction musculaire peut entraîner des effets secondaires tels que l’acné, la perte de cheveux et une augmentation du taux de cholestérol. Il est donc recommandé de consulter un médecin avant de commencer tout régime de supplémentation ou de stéroïdes anabolisants.

    Les avantages d’Anavar pour la construction musculaire

    Anavar présente plusieurs avantages pour la construction musculaire, notamment :

  • Augmente la synthèse des protéines dans le corps.
  • Réduit la quantité de cortisol produite par le corps, ce qui peut empêcher la dégradation musculaire.
  • Améliore la production d’EPO, ce qui accroît l’endurance et la récupération après l’exercice.
  • Peut aider à brûler les graisses, améliorant ainsi la définition musculaire.
  • Les risques et les effets secondaires d’Anavar

    Tout comme tout autre stéroïde anabolisant, Anavar peut entraîner des effets secondaires indésirables. Les effets secondaires les plus courants incluent :

  • L’acné
  • La perte de cheveux
  • La rétention d’eau
  • L’augmentation du taux de cholestérol.
  • En outre, Anavar peut également causer des problèmes de santé plus graves tels que :

  • Des dommages au foie
  • Une augmentation de la pression artérielle
  • Une diminution de la production de testostérone.
  • Il est donc important de discuter avec un médecin avant de prendre Anavar pour s’assurer que vous êtes en bonne santé et que votre corps peut tolérer les effets secondaires potentiels.

    Conclusion

    Anavar peut être un outil efficace pour aider à construire du muscle, mais il est important de suivre les instructions du fabricant et de consulter un médecin avant de commencer tout régime de supplémentation ou de stéroïdes anabolisants. Il est également important de suivre un régime alimentaire approprié et de maintenir une routine d’entraînement régulière pour obtenir les meilleurs résultats possibles.

    En conclusion, l’utilisation d’Anavar peut être bénéfique pour les bodybuilders cherchant à construire du muscle. Cependant, il est important de s’assurer que la dose utilisée est sûre et appropriée pour le corps. En plus de cela, un régime alimentaire équilibré et un programme d’entraînement régulier sont essentiels pour atteindre les meilleurs résultats en matière de renforcement musculaire.

  • Utilisez Anavar avec prudence
  • Suivez un régime alimentaire équilibré
  • Soyez régulier dans votre programme d’entraînement
  • FAQ sur la construction musculaire avec Anavar

  • Qu’est-ce que l’Anavar et comment cela peut-il aider à construire du muscle?
  • L’Anavar est un stéroïde anabolisant utilisé pour augmenter la force et la taille des muscles. Il aide à réduire la graisse corporelle, améliore la récupération musculaire et augmente la production de globules rouges.

  • Est-ce que l’utilisation d’Anavar comporte des risques pour la santé?
  • Tout comme tout autre stéroïde anabolisant, l’utilisation d’Anavar peut comporter certains risques pour la santé tels que l’hypertension artérielle, les troubles du sommeil, la calvitie masculine, le développement des seins chez les hommes et des problèmes hépatiques.

  • Comment utiliser Anavar pour construire du muscle efficacement?
  • Pour construire du muscle efficacement avec l’Anavar, il est recommandé de suivre un cycle qui dure généralement entre 6 et 8 semaines. La dose quotidienne recommandée doit être comprise entre 20 et 40 mg par jour pour les hommes et entre 5 et 10 mg par jour pour les femmes. Il est également important de suivre une alimentation saine et équilibrée et de faire régulièrement de l’exercice pour aider à maximiser les résultats.

  • Est-ce qu’Anavar est le seul moyen de construire du muscle?
  • Non, il existe de nombreux autres moyens naturels et sains de construire du muscle, tels que l’alimentation, l’exercice régulier, l’entraînement en force et le repos adéquat. L’utilisation d’Anavar peut être bénéfique pour certains, mais il n’est pas le seul moyen de bâtir une masse musculaire importante et durable.

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    Dosage de Peg MGF : Tout ce que vous devez savoir pour des résultats optimaux

    La PEG-MGF, également connue sous le nom de mechano growth factor à action prolongée, est un peptide synthétique utilisé pour améliorer la croissance musculaire et la récupération après l’exercice. Cependant, il est important de comprendre le dosage approprié de la PEG-MGF afin d’obtenir des résultats optimaux.

    Qu’est-ce que la PEG-MGF?

    La PEG-MGF est dérivée du facteur de croissance mécanique (MGF) naturellement produit dans le corps en réponse à la stimulation musculaire. Ce peptide synthétique est conçu pour être plus stable et plus efficace que le MGF naturel, car il est modifié avec une chaîne polyéthylène glycol (PEG) qui prolonge sa durée d’action.

    Dosage de Peg MGF : Tout ce que vous devez savoir pour des résultats optimaux

    Comment fonctionne la PEG-MGF?

    La PEG-MGF agit en stimulant la croissance musculaire et la régénération tissulaire. Il fonctionne en augmentant la synthèse des protéines dans les cellules musculaires, ce qui conduit à une augmentation de la masse musculaire et de la force. En outre, il peut aider à réduire le temps de récupération après l’exercice en favorisant la guérison des tissus endommagés.

    Dosage de la PEG-MGF

    Le dosage de la PEG-MGF dépend de plusieurs facteurs, notamment du sexe, de la taille et du poids corporel, ainsi que de l’objectif du traitement. Les doses recommandées varient généralement entre 200 et 400 mcg par jour, administrées par injection sous-cutanée. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute supplémentation en PEG-MGF.

    En suivant les bonnes pratiques de dosage et en travaillant en collaboration avec un professionnel de la santé compétent, vous pouvez maximiser les avantages de la PEG-MGF pour obtenir des résultats optimaux en termes de croissance musculaire et de récupération après l’exercice.

    Dosage de PEG MGF : Tout ce que vous devez savoir pour des résultats optimaux

    Qu’est-ce que le PEG MGF ?

    Le PEG MGF (Mechano Growth Factor) est une variante synthétique du facteur de croissance insuline-like 1 (IGF-1). Ce peptide est principalement utilisé dans l’industrie du culturisme pour augmenter la masse musculaire et améliorer la récupération après l’entraînement.

    Pourquoi est-il important de suivre les doses recommandées ?

    Comme tout autre produit chimique, le PEG MGF doit être utilisé avec précaution et respect des doses recommandées. Une utilisation excessive ou incorrecte peut entraîner des effets secondaires désagréables et même dangereux.

    Comment déterminer la bonne dose de PEG MGF ?

    Le dosage de PEG MGF varie en fonction de plusieurs facteurs, notamment le poids corporel, la sensibilité individuelle et les objectifs de croissance musculaire. En général, une dose quotidienne de 200 à 400 mcg est suffisante pour la plupart des utilisateurs. Cependant, il est important de noter que les doses peuvent être ajustées en fonction des besoins individuels.

    Comment administrer le PEG MGF ?

    Le PEG MGF est généralement administré par injection sous-cutanée. Il est recommandé de diviser la dose totale en deux injections égales, une le matin et une le soir. La durée du cycle varie également en fonction des objectifs individuels, mais il est généralement recommandé de limiter l’utilisation à 4 à 6 semaines maximum.

    Quels sont les effets secondaires possibles ?

    Les effets secondaires courants du PEG MGF comprennent des douleurs musculaires, des ecchymoses et une rougeur au site d’injection. Des doses élevées peuvent entraîner des effets secondaires plus graves tels que des maux de tête, des nausées et une augmentation de la pression artérielle.

    Conclusion

    Le PEG MGF est un produit chimique puissant qui peut aider à améliorer la croissance musculaire et la récupération après l’entraînement. Cependant, il est important de suivre les doses recommandées et de respecter les protocoles d’injection pour minimiser les risques d’effets secondaires indésirables. Il est également important de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser tout produit chimique pour éviter tout dommage potentiel à la santé.

    Conclusion sur le dosage de Peg MGF :

  • Le dosage de Peg MGF doit être adapté à chaque individu en fonction de son poids, de ses objectifs et de sa tolérance.
  • Il est important de respecter les doses recommandées et de ne pas dépasser la limite maximale de 2000 mcg par semaine.
  • Des injections régulières sont nécessaires pour obtenir des résultats optimaux.
  • Cependant, il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant d’utiliser Peg MGF afin de minimiser les risques d’effets secondaires ou de complications potentielles.
  • Avec un dosage approprié et une utilisation responsable, Peg MGF peut aider à améliorer la récupération musculaire, la croissance et la performance physique.

    Question 1: Qu’est-ce que le PEG MGF ?

    Le PEG MGF est une forme synthétique du facteur de croissance des fibroblastes qui peut aider à stimuler la croissance musculaire et améliorer les performances sportives.

    Question 2: Quelle est la posologie recommandée pour le PEG MGF ?

    La posologie recommandée pour le PEG MGF est d’environ 200mcg par jour. Toutefois, il est important de noter que chaque individu est différent et que les doses peuvent varier en fonction de votre poids corporel, de votre niveau de condition physique et de vos objectifs personnels.

    Question 3: Comment injecter le PEG MGF pour des résultats optimaux ?

    Le PEG MGF doit être injecté directement dans le muscle que vous souhaitez cibler. Il est recommandé d’injecter 200 mcg du produit 30 minutes avant l’entraînement. Pour des résultats optimaux, il est également conseillé de faire des cycles de 4 à 6 semaines et de suivre un plan alimentaire sain et équilibré ainsi qu’un programme d’entraînement régulier.

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    Comment augmenter la masse musculaire de vos cuisses avec les injections de stéroïdes

    Les injections de stéroïdes sont souvent utilisées par les culturistes et les athlètes pour augmenter leur masse musculaire. Les cuisses sont l’une des zones les plus populaires pour l’administration de ces injections, car elles contiennent de grands groupes musculaires qui peuvent être efficacement ciblés.

    Cependant, il est important de noter que l’utilisation de stéroïdes peut avoir des effets secondaires graves sur la santé, tels que la dysfonction érectile, l’acné et même des maladies cardiaques. Il est donc crucial de consulter un médecin avant de considérer l’utilisation d’injections de stéroïdes pour augmenter la masse musculaire.

    Injection stéroïde cuisse: comment augmenter la masse musculaire de vos cuisses avec les injections de stéroïdes

    Les injections de stéroïdes sont souvent utilisées par les culturistes pour augmenter leur masse musculaire et leur force. Les stéroïdes anabolisants sont synthétiques et imitent l’hormone mâle testostérone, qui est responsable de la croissance musculaire. Les stéroïdes peuvent être administrés par voie orale ou injectable, mais les injections offrent plusieurs avantages.

    Les avantages des injections de stéroïdes

    Les injections de stéroïdes sont souvent préférables aux comprimés en raison de leur efficacité et de leur rapidité d’action. Les injections sont injectées directement dans le muscle, ce qui permet au stéroïde d’entrer rapidement dans la circulation sanguine et de commencer à agir immédiatement. Les injections sont également moins dommageables pour le foie que les comprimés, car ils ne doivent pas passer par le système digestif et le foie.

    Injection de stéroïde cuisse

    L’injection de stéroïde dans la cuisse est une méthode courante pour augmenter la masse musculaire des jambes. Toutefois, il est important de consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant de commencer toute injection de stéroïdes. Les injections de stéroïdes ne doivent être administrées que par des professionnels qualifiés pour minimiser les risques de complications et d’effets secondaires.

    Pour un novice dans les injections de stéroïdes, il est recommandé de commencer par une dose plus faible et d’augmenter progressivement la dose en fonction des résultats. Pendant le cycle de stéroïdes, il est également important de maintenir une alimentation saine et un programme d’exercice régulier pour maximiser les résultats.

    Effets secondaires des injections de stéroïdes

    Les injections de stéroïdes peuvent entraîner des effets secondaires tels que l’acné, la calvitie, la croissance des poils corporels, la modification de la voix et la modification de la libido. Les femmes qui utilisent des stéroïdes peuvent également subir des changements hormonaux importants pouvant entraîner des irrégularités menstruelles, un élargissement du clitoris et des changements dans la forme du corps. Les injections de stéroïdes peuvent également augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et hépatiques.

    Comment augmenter la masse musculaire de vos cuisses avec les injections de stéroïdes

    Conclusion

    Les injections de stéroïdes peuvent être une méthode efficace pour augmenter la masse musculaire des cuisses, mais elles doivent être administrées avec prudence sous la supervision d’un professionnel de la santé qualifié. Il est important de comprendre les risques associés à l’utilisation de stéroïdes et de discuter de toutes préoccupations avec un médecin ou un professionnel de la santé avant de commencer tout traitement. En outre, il est important de maintenir une alimentation saine et un programme d’exercice régulier pour optimiser les résultats.

    En conclusion, les injections de stéroïdes peuvent certainement aider à augmenter la masse musculaire des cuisses. Cependant, il est important de noter que l’utilisation de stéroïdes n’est pas sans risque et peut entraîner des effets secondaires indésirables. Il est donc essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un traitement aux stéroïdes.

  • Les stéroïdes ne doivent être utilisés que sous surveillance médicale étroite.
  • L’augmentation rapide de la masse musculaire peut causer des dommages permanent au corps.
  • Il existe des alternatives naturelles pour stimuler la croissance musculaire, telles que des programmes d’entraînement appropriés, une alimentation équilibrée et des suppléments nutritionnels appropriés.
  • FAQ sur l’injection stéroïde cuisse pour augmenter la masse musculaire des cuisses

  • Qu’est-ce que l’injection stéroïde cuisse?
  • L’injection stéroïde cuisse est une méthode d’administration de stéroïdes anabolisants directement dans le muscle de la cuisse. Cette méthode permet une absorption rapide et efficace du stéroïde dans les muscles, ce qui peut aider à augmenter la masse musculaire.

  • Est-ce que l’injection stéroïde cuisse est sûre?
  • Comme avec toute forme d’utilisation de stéroïdes anabolisants, il y a des risques potentiels pour la santé. L’injection stéroïde cuisse doit être effectuée par un professionnel de la santé qualifié et sous surveillance médicale appropriée pour minimiser les risques pour la santé.

  • Combien de temps avant de voir des résultats avec l’injection stéroïde cuisse?
  • Les résultats de l’injection stéroïde cuisse peuvent varier en fonction de la dose administrée, de la fréquence d’administration et de la réponse individuelle du corps. Cependant, certains utilisateurs ont rapporté des gains musculaires visibles dans les semaines suivant l’injection.

  • Y a-t-il des effets secondaires associés à l’injection stéroïde cuisse?
  • Oui, comme avec toute utilisation de stéroïdes anabolisants, il existe des risques potentiels d’effets secondaires. Les effets secondaires peuvent inclure des niveaux élevés de cholestérol, une pression artérielle élevée, une acné sévère et des changements d’humeur. Il est important de discuter de tous les risques potentiels avec un professionnel de la santé avant de décider d’utiliser l’injection stéroïde cuisse.

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    Augmentez votre performance musculaire avec Anavar à un prix compétitif!

    Bienvenue dans notre article sur Anavar, le stéroïde anabolisant populaire qui aide les athlètes à augmenter leur performance musculaire. Si vous cherchez à améliorer vos résultats d’entraînement et à atteindre vos objectifs de fitness plus rapidement, Anavar pourrait être un outil précieux pour vous. Dans cet article, nous allons discuter des avantages et des effets secondaires potentiels d’Anavar, ainsi que de la façon dont vous pouvez l’acheter à un prix compétitif.

    Prix Anavar: Augmentez Votre Performance Musculaire Avec Anavar à un Prix Compétitif!

    Si vous êtes un athlète ou un bodybuilder cherchant une solution pour augmenter vos performances musculaires, alors Anavar pourrait être le complément idéal pour vous. Non seulement il améliore la force et l’endurance, mais il favorise également la croissance musculaire maigre tout en réduisant les graisses corporelles.

    Qu’est-ce que Anavar?

    Anavar est un stéroïde anabolisant synthétique qui a été développé pour traiter la perte musculaire due à des maladies chroniques, telles que le VIH/SIDA. Cependant, il est également utilisé par les athlètes et les culturistes pour améliorer leurs performances sportives.

    Comment fonctionne Anavar?

    Anavar fonctionne en stimulant la production de phosphocréatine dans les cellules musculaires, ce qui augmente l’ATP disponible pour une utilisation pendant l’exercice. Cela permet une augmentation de la force et de l’endurance, ainsi qu’une récupération plus rapide après l’exercice.

    Les avantages de Anavar

    • Augmentation de la force et de l’endurance
    • Promotion de la croissance musculaire maigre
    • Réduction des graisses corporelles
    • Récupération plus rapide après l’exercice
    • Amélioration de la performance sportive
    Augmentez votre performance musculaire avec Anavar à un prix compétitif!

    Prix Anavar

    Anavar est disponible à un prix compétitif sur le marché. Le coût dépendra de la quantité achetée et du fournisseur auprès duquel vous l’achetez. Cependant, il est important de noter que les stéroïdes anabolisants sont illégaux dans de nombreux pays sans ordonnance médicale, il est donc crucial de vérifier les lois en vigueur dans votre pays avant de l’acheter.

    Effets secondaires d’Anavar

    Comme pour tout stéroïde anabolisant, Anavar peut causer des effets secondaires indésirables s’il est mal utilisé. Les effets secondaires courants comprennent l’acné, la rétention d’eau, la perte de cheveux, la croissance excessive des poils corporels et une augmentation du risque de maladies cardiaques. Il est important de ne jamais dépasser la dose recommandée et de suivre les instructions du produit à la lettre.

    Conclusion

    Anavar est un complément populaire chez les athlètes et les culturistes qui cherchent à améliorer leur performance musculaire. Avec ses nombreux avantages et son prix compétitif, il est facile de comprendre pourquoi. Cependant, il est important de faire attention aux effets secondaires potentiels et de ne jamais dépasser la dose recommandée. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de prendre Anavar ou tout autre complément alimentaire.

    En conclusion, l’achat d’Anavar à un prix compétitif est une excellente option pour augmenter les performances musculaires. Cependant, il est important de noter que la qualité du produit doit toujours être prise en compte lors de l’achat de tout supplément. Il est recommandé de faire des recherches approfondies et de choisir un fournisseur de confiance pour garantir la sécurité et l’efficacité du produit.

    FAQ sur le prix Anavar: Augmentez votre performance musculaire avec Anavar à un prix compétitif!

  • Qu’est-ce qu’Anavar et comment cela peut-il aider à améliorer ma performance musculaire?
  • Anavar est un stéroïde anabolisant qui aide à augmenter la synthèse des protéines dans le corps, ce qui se traduit par une croissance et une récupération musculaires plus rapides. Cela peut également aider à réduire la fatigue musculaire et à améliorer les performances globales, ce qui en fait un choix populaire parmi les athlètes professionnels et amateurs.

  • Comment puis-je trouver Anavar à un prix compétitif?
  • Il existe de nombreuses sources en ligne pour acheter Anavar, mais il est important d’être vigilant et de rechercher des fournisseurs fiables et réputés. Vous pouvez également consulter les offres spéciales et les promotions chez les différents fournisseurs pour trouver le meilleur prix.

  • Quelle est la posologie recommandée pour l’utilisation d’Anavar?
  • La posologie recommandée dépendra de votre niveau de condition physique actuel et de vos objectifs personnels. Il est important de consulter un professionnel de la santé ou un spécialiste des stéroïdes avant de commencer à utiliser Anavar pour déterminer la meilleure dose pour vous.

  • Y a-t-il des effets secondaires associés à l’utilisation d’Anavar?
  • Comme avec tout médicament ou complément, il existe des risques potentiels d’effets secondaires lors de l’utilisation d’Anavar, y compris des problèmes de foie, des changements hormonaux et des risques d’infection. Il est important de discuter de ces risques avec votre professionnel de la santé avant de prendre tout stéroïde anabolisant.

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    Hormone Gonadotrophine Chorionique : Tout ce que vous devez savoir pour améliorer votre santé !

    Connaissez-vous l’hormone gonadotrophine chorionique ? Cette hormone, également connue sous le nom de chorionic gonadotropin hormone (hCG), est produite par les cellules du placenta chez les femmes enceintes. Mais cette hormone ne joue pas seulement un rôle dans la grossesse !

    En effet, l’hCG peut être utilisée pour améliorer la santé et traiter certains problèmes médicaux. Dans cet article, nous vous présentons tout ce que vous devez savoir sur cette hormone fascinante et ses utilisations.

    Chorionic Gonadotropin Hormone (Hormone Gonadotrophine Chorionique) : Tout ce que vous devez savoir pour améliorer votre santé !

    La hormone gonadotrophine chorionique, également connue sous le nom de HCG ou chorionic gonadotropin hormone, est une glycoprotéine produite pendant la grossesse. Elle est produite par les cellules du placenta et a un rôle important dans le maintien de la grossesse.

    Les fonctions de la HCG

    La HCG a plusieurs fonctions importantes pendant la grossesse. Elle aide à réguler le développement du placenta en stimulant la production de progestérone chez la mère. La progestérone est une hormone qui aide à maintenir la grossesse en préparant l’utérus pour l’implantation de l’embryon et en empêchant l’utérus de se contracter prématurément.

    En plus de son rôle dans la régulation du développement du placenta, la HCG joue un rôle dans la formation des organes vitaux chez le fœtus, tels que le cerveau, les poumons et le cœur. Elle stimule également la production de testostérone chez le fœtus mâle.

    Utilisations médicales de la HCG

    La HCG peut être utilisée en médecine pour différentes raisons. Dans certaines situations, elle peut être utilisée pour détecter une grossesse précoce. Elle peut également être utilisée pour traiter l’infertilité chez les hommes et les femmes.

    Chez les hommes, la HCG peut aider à stimuler la production de testostérone et à améliorer la fertilité en augmentant la production de spermatozoïdes. Chez les femmes, elle peut être utilisée pour stimuler l’ovulation et améliorer la fertilité.

    Effets secondaires possibles

    Comme avec tout traitement médical, il existe des effets secondaires possibles associés à l’utilisation de la HCG. Cela peut inclure des douleurs au site d’injection, des nausées, des vomissements, des maux de tête et des réactions allergiques chez certaines personnes.

    Certaines personnes peuvent également éprouver une rétention d’eau et une augmentation de la pression artérielle lorsqu’elles prennent de la HCG. Dans de rares cas, la HCG peut entraîner une hyperstimulation ovarienne chez les femmes, ce qui peut causer des douleurs abdominales, une distension abdominale, des nausées et des vomissements.

    Conclusion

    La hormone gonadotrophine chorionique est une glycoprotéine importante produite pendant la grossesse. Elle joue un rôle clé dans le maintien de la grossesse en régulant le développement du placenta et en stimulant la production de progestérone chez la mère. Elle peut également être utilisée pour traiter l’infertilité chez les hommes et les femmes. Comme avec tout traitement médical, il existe des effets secondaires possibles associés à l’utilisation de la HCG, mais ils sont généralement rares et légers. Si vous envisagez d’utiliser de la HCG pour une raison médicale, il est important de discuter des risques et des avantages potentiels avec votre médecin.

    En conclusion, la hormone gonadotrophine chorionique (HCG) est une hormone importante pour la santé reproductive et la grossesse. Elle peut également être utilisée pour des applications médicales telles que le traitement de l’infertilité et la perte de poids.

    Cependant, il est important de noter que l’utilisation de HCG à des fins non médicales doit être évitée en raison des risques pour la santé associés à ces pratiques. Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser tout type de supplément ou de traitement hormonal.

  • En résumé, voici quelques points clés à retenir sur HCG :
    • HCG est produite pendant la grossesse et aide à maintenir une grossesse en bonne santé
    • HCG est utilisée médicalement pour aider à traiter l’infertilité et peut également être utilisée pour faciliter la perte de poids
    • L’utilisation de HCG à des fins non médicales doit être évitée en raison des risques pour la santé associés à ces pratiques
    Hormone Gonadotrophine Chorionique : Tout ce que vous devez savoir pour améliorer votre santé !

    Qu’est-ce que l’hormone chorionique gonadotrophine ?

    L’hormone chorionique gonadotrophine (HCG) est une hormone produite par le placenta pendant la grossesse. Elle est également produite par certains types de tumeurs, notamment les tumeurs testiculaires chez les hommes et les tumeurs ovariennes chez les femmes.

    À quoi sert l’HCG ?

    L’HCG est utilisée pour diagnostiquer la grossesse et pour surveiller certaines complications de la grossesse, telles que les fausses couches et les grossesses extra-utérines. Elle est également utilisée comme traitement pour stimuler l’ovulation chez les femmes qui ont des difficultés à concevoir.

    Comment se fait le test HCG?

    Le test de grossesse HCG mesure la quantité d’hormone HCG dans l’urine ou le sang. Les tests d’urine sont généralement réalisés à domicile et sont simples à utiliser. Les tests sanguins sont plus sensibles et peuvent détecter une grossesse plus tôt que les tests d’urine.

    Quels sont les effets secondaires de l’HCG ?

    L’HCG peut causer des effets secondaires tels que des maux de tête, des nausées, des vomissements et une douleur au site d’injection. Dans de rares cas, elle peut causer des réactions allergiques graves.

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    Renforcement de la force et du muscle grâce à la musculation – entraînement sans équipement

    Entraînement sans équipement, musculation, ajustement sans équipement et gymnastique – tous les termes pour s’entraîner uniquement avec votre corps comme résistance. Vous pouvez efficacement entraîner la force et le renforcement musculaire n’importe où. Les nombreuses stations de fitness en plein air qui s’installent partout et qui vous offrent des opportunités encore meilleures qu’il y a quelques années y ont également contribué.

    Et le mieux est:

    • Vous n’avez pratiquement pas besoin d’équipement / presque pas
    • Vous pouvez le faire n’importe où
    • Cela ne vous coûte presque rien
    • De plus, presque tous les exercices sont très fonctionnels et vous pouvez les utiliser constamment dans la vie de tous les jours

    C’est pourquoi aujourd’hui, je vais vous montrer les possibilités et les moyens de changer votre corps, de développer vos muscles, de devenir plus fort et de vous débarrasser de la graisse corporelle ennuyeuse avec juste votre poids:

    • Pourquoi la musculation et quelle est la différence avec un entraînement normal avec des haltères?
    • Comment fonctionne le renforcement musculaire grâce à la musculation?
    • Quels sont les meilleurs exercices et à quoi devez-vous faire attention?
    • Bonus: mes expériences personnelles avec l’entraînement au poids corporel et ce que vous pouvez en retirer

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    Pourquoi la musculation?

    Entraînement sans équipement uniquement avec le poids corporel – bon et efficace

    L’entraînement au poids corporel ou l’entraînement avec poids corporel est une forme d’entraînement en force qui ne nécessite aucune machine ni haltère.

    La résistance contre laquelle vos muscles travaillent est générée exclusivement par votre propre poids corporel et par la manipulation de la gravité.

    Avant l’entraînement avec haltères, j’aimais m’entraîner sans équipement. Je fais encore ça aujourd’hui, surtout en été quand il fait trop chaud dans le centre de fitness. J’ai eu beaucoup de conversations sur les différents types de formation et j’ai souvent répondu à la question « ce qui est mieux ».

    Certains athlètes, en particulier les femmes, ont «peur» des poids. Heureusement que cela change (Strong est le nouveau sexy!) Mais il y a encore de nombreux préjugés contre la musculation. Contrairement à l’opinion générale, je pense que s’entraîner sans équipement est beaucoup plus exigeant que s’entraîner avec du matériel!

    Pourquoi cela?

    Eh bien, avec des poids libres, je peux librement choisir ce que je peux bien faire.

    Le poids corporel ne peut pas être ajusté si rapidement et ne peut être modifié que progressivement, comme des pompes contre le mur, contre une table, contre un banc et enfin des pompes normales au sol. Quand je fais le développé couché, je commence par la barre – tout le monde peut faire les 15-20 kg et sinon, je prends des haltères et je commence par le minimum.

    Quelle est la différence entre une formation sans équipement et une formation avec équipement?

    Voici les différences les plus frappantes entre l’entraînement sans équipement et l’entraînement au poids corporel:

    • L’entraînement avec haltères est meilleur pour les débutants
      Comme déjà mentionné, la progression dans l’entraînement au poids corporel pur est assez raide et les exercices sont techniquement plus exigeants. Les débutants sont généralement mieux avec un entraînement avec des haltères, mais en même temps, rien ne s’oppose aux exercices de poids corporel. Mais essayez les deux pour connaître les différences et demandez à un entraîneur de bien vous montrer les exercices – sinon l’entraînement aura un effet négatif sur votre système musculo-squelettique!
    • La formation sans équipement est flexible, peu coûteuse et possible à tout moment
      Vous n’êtes pas lié par les heures d’ouverture ou les distances – train où et quand vous voulez, après tout, vous avez toujours votre équipement avec vous. Les nombreuses possibilités de formation en plein air et les parcs de gymnastique gymnique vous aident à trouver une communauté cool de personnes partageant les mêmes idées.
    • Commentaires sur vos progrès
      Lorsque vous vous entraînez avec un équipement tel que le développé couché, vous savez très bien à quelle vitesse vous progressez.
      Si vous augmentez l’intensité de l’entraînement au poids corporel – par ex. plus de répétitions – changez, vous pouvez changer cela dans le prochain entraînement, par ex. ne peut pas se reproduire exactement en raison de la constitution quotidienne et les progrès sont relativement difficiles à mesurer. Vous vous souviendrez certainement du premier pull-up ou muscle-up – le chemin est plus long mais ça paye!
    • Vos capacités motrices et votre coordination sont bénéfiques
      Lors de l’entraînement avec un équipement, on est souvent tenté de faire des exercices mono-axe tels que les flexions des biceps. Ce n’est pas mal en soi, seules les habiletés motrices et la coordination sont beaucoup mieux entraînées avec des exercices multi-axes, comme c’est principalement le cas avec les exercices de poids corporel.
    • Différences dans l’exécution correcte des exercices
      Lors de l’entraînement avec un poids supplémentaire, la charge sur les structures du corps est plus élevée. Se tromper ici a souvent des effets pires que s’entraîner sans équipement. L’entraînement sans équipement est donc plus négligeable lorsqu’il s’agit d’une mauvaise exécution de l’exercice et vous ne pouvez pas « déchirer » quelque chose aussi rapidement.
    • La technique est plus compliquée en entraînement au poids corporel
      Les exercices au poids corporel sont un peu plus compliqués à réaliser en raison de leur exigence de manipuler la gravité. Vous devez frapper le bon angle et être formé à la motricité afin de vous adresser aux groupes musculaires souhaités. Cela inclut la pratique et l’expérience – les débutants devraient demander aux athlètes avancés de tout leur expliquer en détail.
    • La variation et la progression sont toutes deux possibles
      Il existe des tonnes de variantes différentes dans les deux types d’entraînement, vous ne vous ennuierez donc jamais. Une progression est également possible à tout moment en ajustant la difficulté. C’est une idée fausse que ce ne serait pas le cas avec l’entraînement au poids corporel!

    Vous pouvez trouver toutes les autres différences dans l’article approprié: Musculation et fitness: l’entraînement au poids du corps est-il suffisant? Ou un entraînement avec des haltères?!

    Comment fonctionne le renforcement musculaire grâce à la musculation?

    Les sauts sont un entraînement musculaire de premier ordre sans équipement

    L’entraînement au poids corporel est un moyen idéal non seulement de vous rendre plus fort et plus résistant, mais aussi de laisser vos muscles se développer.

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    L’entraînement avec votre propre poids corporel ne diffère pas des autres types d’entraînement en termes de croissance musculaire. La croissance musculaire fonctionne toujours de la même manière, à savoir pour stresser tellement le corps que la croissance est déclenchée.

    Développement musculaire grâce à un entraînement sans équipement grâce:

    • Tension mécanique i.e. Entraînement de force maximale (avec un poids corporel uniquement possible jusqu’à un certain niveau)
    • Stress métabolique: c.-à-d. Charge sur la circulation du corps avec un poids modéré mais de nombreuses répétitions (pompes)
    • Causer des dommages musculaires: entraînement principalement par des mouvements excentriques et l’exécution jusqu’à l’échec musculaire

    Comme vous ne pouvez pas faire varier votre propre poids corporel, il est plus important de se concentrer sur le stress métabolique et les dommages musculaires. Un entraînement de force maximale est possible dans une certaine mesure en effectuant des exercices explosifs: à un moment donné, vous serez en mesure de tirer tout votre corps, de pousser et de sauter avec.

    C’est une sensation formidable alors!

    Ce n’est qu’alors qu’une augmentation n’est possible que via le nombre de répétitions, ce qui vous place dans la fourchette du stress métabolique.

    Cela signifie que vos muscles continuent de se développer uniquement pour enregistrer une nouvelle augmentation de force, je recommanderais plutôt un entraînement avec des haltères classique – vous grimperez de plus en plus vite!

    Les meilleurs exercices pour s’entraîner sans équipement

    Entraînement au poids corporel avec fentes

    Les fentes sont un très bon exercice de tout le bas du corps et sont plus faciles à faire que les squats. Les débutants en particulier trouvent plus facile de reculer (en arrière) car cet exercice est instinctivement effectué correctement. Les squats, en revanche, sont souvent problématiques et sont généralement mal exécutés (risque de blessure). Il existe de nombreuses variantes de fentes pour augmenter la difficulté et vous ne vous ennuierez certainement jamais. Les exercices sur une jambe nécessitent également plus de coordination et de motricité, tout en évitant les asymétries musculaires!

    Groupes musculaires: Cuisses avant, fesses, arrière des cuisses, fléchisseurs de la hanche

    Exécution: Tenez-vous debout avec les deux jambes au sol et faites un grand pas en arrière. Le genou arrière devrait presque toucher le sol, puis vous avancez de nouveau, puis passez votre poids sur l’autre pied et le jeu recommence avec l’autre jambe.
    Astuce: Il est préférable de grimper légèrement en diagonale vers l’arrière pour avoir plus de stabilité!

    Progression: si vous êtes déjà très bon dans les fentes normales et que vous ne vous exercez plus, essayez « les exercices suivants …

    1. se fend sans monter: La position de départ est déjà dans le straddle, c’est-à-dire une jambe loin en arrière et une loin en avant. Ensuite, descendez jusqu’à ce que votre genou arrière touche le sol, puis remontez sans bouger vos pieds – ils restent au même endroit. Ce sera une excellente pompe!
    2. Fentes de marche: Fente vers l’avant et avance ascendante – c.-à-d. par exemple. pour terminer un certain itinéraire
    3. Fentes sautantes: fentes avec un saut, cela signifie que vous utilisez des sauts pour changer de jambe et non une montée!
    4. Fente augmentée avec la jambe arrière: vous placez votre jambe arrière sur un banc à hauteur des genoux ou quelque chose de similaire. descendez, montez loin en avant et essayez de descendre le plus loin possible.

    Vous pouvez voir comment faire correctement les fentes ici:

    Exercice de poids corporel n ° 2: pompes

    Formation sans équipement avec pompes et pompes

    Le push-up classique est l’une des disciplines suprêmes et offre de nombreux aspects positifs: vos omoplates peuvent bouger librement, en changeant la position du bras, vous pouvez spécifiquement entraîner différents muscles (prise étroite ou large) et entraîner votre tronc en même temps.

    De plus, les muscles de votre poitrine sont étirés et renforcés et la coordination inter-musculaire est améliorée grâce à la tension nécessaire de tout le corps. Vous devez absolument faire des pompes, que vous soyez une femme ou un homme. Vous ne pouvez pas encore? Ne vous inquiétez pas, voici comment …

    Groupes musculaires: poitrine, triceps, épaule, tronc

    Mise en œuvre: Soutenez-vous avec vos mains. Les mains sont juste en dessous des épaules à angle droit avec le torse. Les mains pointent vers l’avant. Tendez le ventre et les fesses; seuls les bras sont pliés – le haut du corps est déplacé de haut en bas comme une planche.

    Progression:

    1. Débutants: recherchez une position surélevée comme un banc de parc, une barre de traction à hauteur de poitrine / ventre, un canapé ou une table où vous pouvez faire au moins 8 jolies pompes. Si vous pouvez déjà en faire plus de 15 à la fois, recherchez une élévation légèrement inférieure jusqu’à ce que vous puissiez faire des pompes sur le sol! Remarque: de « dames push-up » ie. Je déconseille les pompes au sol sur les genoux – trop souvent l’angle est faux et cela se transforme en une presse d’épaule (bon, mais pas le but de l’exercice!)
    2. Avancé: Push-ups étroits et larges, posez les pompes avec vos mains lorsque vous êtes au sol (push-up à main levée), push-ups sautés, push-ups avec une élévation unilatérale

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    Voici une très bonne explication des pompes pour les débutants:

    Exercice de poids corporel n ° 3: « Laissez-moi entrer », ramer sur la pente couchée ou tractions

    Exercice de poids corporel Laissez-moi entrer, ramer sur la porte ou le bar

    Les exercices de traction sont essentiels pour un dos sain et fort. Trop souvent, les omoplates et le dos sont sous-entraînés avec des dommages posturaux (bosse, omoplates volantes, dos voûté), des douleurs et même des hernies discales en conséquence. À propos, un homme fort peut être reconnu à son dos – si le dos est fort, alors la personne est forte!

    Il n’y a pas partout des barres de traction ou des tractions peuvent être effectuées. Même si vous pouvez déjà faire des tractions, ramer en position couchée vous aidera car vous pourrez faire plus de répétitions et ainsi venir plus dans le sens du stress métabolique (renforcement musculaire). Les Let me in conviennent mieux aux débutants. Les mêmes muscles sont utilisés, mais avec beaucoup moins de poids.

    Groupes musculaires: Biceps, latissimus, avant-bras, arrière des épaules et avant des cuisses

    Mise en œuvre Laissez-moi entrer: Trouvez une porte et une serviette. Enroulez la serviette autour des deux poignées de porte et ouvrez la porte pour avoir suffisamment d’espace. Mettez vos pieds à droite et à gauche de la porte, pliez légèrement pour que la serviette et les bras forment une ligne droite. Tirez-vous vers la porte le plus loin possible et essayez de rapprocher vos omoplates à la fin. Puis étendez à nouveau vos bras complètement.

    Entraînement au poids corporel – variations de l’aviron sur une pente couchée ou des tractions australiennes

    Mise en œuvre Aviron sur une pente inclinée: trouvez un bar ou une option faite maison à peu près à hauteur du ventre. Passez sous la barre, les pieds touchant le sol. Tirez ensuite vers le haut pour que la barre touche le haut de votre poitrine.

    Effectuer des tractions: voir la vidéo ci-dessous – en gros, les tractions ne sont qu’une question de force, la technique est très simple: tirez tout droit vers le haut, vers le bas, répétez …

    Exercice de poids corporel numéro 4: Burpees

    Les burpees sont un excellent exercice pour tout le corps! En enchaînant les séquences de mouvements ensemble, tous les groupes musculaires entrent en jeu, l’endurance de force est entraînée comme le système nerveux central. 5 burpees sont faciles, 10 pas si faciles du tout. La bonne technique et le bon rythme de respiration vous aideront à améliorer vos burpees – le reste est une question d’endurance, de force et de beaucoup de volonté!

    Groupes musculaires: presque tous!

    Exécution: Tenez-vous droit, puis accroupissez-vous, attrapez « à côté de vos pieds, mettez du poids sur vos mains et en même temps sautez » vos pieds en position de pompes. La poitrine touche légèrement le sol puis remonte (soit des pompes, soit suspendue avec les hanches, comme un serpent vers le haut). Puis sautez à nouveau avec vos pieds (assurez-vous d’atterrir sur vos talons) et faites un saut droit. C’était une répétition!

    Progression:

    1. Débutant: si vous pouvez à peine respirer et ne pouvez plus, essayez de monter en avant et en arrière au lieu de sauter
    2. Avancé: Lorsque votre poitrine touche le sol, soulevez brièvement vos mains du sol.
    3. Autres variantes : incorporer des pompes, faire des burpees à une jambe, des burpees sur le partenaire (qui est en position de planche), des sauts en burpees-tuck: pas de saut extensible, mais saut en hauteur avec les genoux contre la poitrine

    Exercice de poids corporel numéro 5: pushup de brochet / pushup pour les épaules

    Entraînement au poids corporel – Pike Pushup

    Les pressions sur les épaules tombent à plat pendant les exercices de poids corporel, alors comment les épaules s’entraînent-elles sans poids supplémentaires? C’est simple: il suffit de se retourner et de faire des exercices de tête. Ici, il est important de faire attention à la bonne technique, sinon vous entraînerez d’autres groupes musculaires si vous ne faites pas attention. Le pushup pike est une variante du pushup du poirier uniquement avec moins de poids corporel.

    Groupes musculaires: triceps, épaule

    Effectuer Pike pushups: Trouvez un banc à hauteur des genoux ou une autre élévation. Mettez-vous en position push-up avec vos jambes en arrière sur le banc. Ensuite, déplacez vos mains vers le banc afin que votre tête puisse voir à travers vos bras. Les jambes restent droites autant que possible et le haut du corps doit former une ligne droite avec vos bras qui est perpendiculaire au sol. Si vous restez trop en avant avec vos bras, vous activerez principalement les muscles de la poitrine et de l’épaule avant et non l’ensemble des muscles de l’épaule.

    Progression:

    1. Débutants: gardez vos jambes légèrement inclinées ou laissez-les complètement sur le sol et non sur une élévation
    2. Avancé: Pushups du poirier – c’est-à-dire pousser le poirier contre un mur et des bras. Si ce n’est pas encore tout à fait possible, placez une serviette sous votre tête afin de ne pas avoir à descendre et à remonter complètement. Réduisez progressivement l’appui-tête.

    Exercice de poids corporel n ° 6: Nageur / Superman

    L’arrière du corps est pourvu d’une série de boucles musculaires. La soi-disant chaîne postérieure nous maintient debout et est la zone la plus forte de notre corps – c’est de là que vient toute la puissance et l’explosivité dont nous avons besoin dans de nombreuses séquences de mouvement. Le nageur est un exercice presque statique qui nécessite beaucoup de tension corporelle et convient donc aussi bien aux débutants qu’aux avancés.

    Groupes musculaires: Grand fessier, érecteur des épines, trapèze, ischio-jambiers,

    Exécution Nageur: Allongez-vous sur le ventre, les jambes et les bras tendus, les pouces vers le haut et les cuisses sur le sol. Ensuite, déplacez vos bras derrière votre corps pour que vos pouces pointent vers le bas. En position finale, vous pouvez plier le haut du corps et les jambes vers le haut pour encore plus de tension.

    Progression:

    1. Débutants: Soulevez uniquement le bas de vos jambes ou levez les pieds. Exécution sans flexion supplémentaire en position finale
    2. Avancé: ne permet pas d’abaisser les jambes ou les bras. Utilisez des poids supplémentaires (bouteilles de 1/2 l)

    Exercice de poids corporel n ° 7: planches / soutien de l’avant-bras

    Musculation corporelle avec planches ou soutien de l’avant-bras

    Tout le monde le sait: le support de l’avant-bras! Pourquoi est-il si populaire? Parce qu’il entraîne tout le noyau et le rend difficile. La planche est également un bon exercice d’assistant pour tous les mouvements qui nécessitent une grande tension corporelle.

    Groupes musculaires: tronc entier

    Exécution Soutien de l’avant-bras: les coudes sont exactement sous les épaules, les fesses, le ventre et les cuisses sont tendus et ne sont pas au-dessus des épaules. Tenez la position! Vous pouvez également faire le soutien de l’avant-bras latéralement et vers l’arrière – gardez toujours vos hanches vers le haut!

    Progression:

    1. Support de l’avant-bras à l’heure: L’objectif doit être de 4 minutes de planche!
    2. Support d’avant-bras avec les membres relevés : soulevez alternativement une jambe, un bras ou une jambe ET un bras.
    3. Planches partenaires: Placez les pieds sur le bas du dos de votre partenaire et maintenez-les là.
    4. Power plank: pendant la planche par intervalles, rapprochez les orteils et les coudes

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    Mon expérience de la formation sans équipement

    Vous pouvez faire de la musculation n’importe où, par exemple L-Sit au monument de l’Équateur en Ouganda

    Depuis plusieurs années, je combine ma musculation normale avec un entraînement sans équipement. J’apprécie la variété et les différentes exigences du corps. L’entraînement aux poids corporels nécessite beaucoup de tension corporelle et de coordination musculaire. Une poussée de poirier peut être effectuée rapidement en termes de force, mais obtenir un poirier gratuit est quelque chose de complètement différent.

    Comme je l’ai dit, les exercices de poids corporel sont souvent techniquement plus exigeants et constituent donc un changement idéal pour les athlètes. Je ne peux que vous encourager à essayer les deux!

    Surtout en été, j’apprécie les possibilités flexibles de m’entraîner rapidement à l’extérieur dans le parc et d’aller nager ensuite. Les gens peuvent voir mes gains tout de suite 😉

    Seules les haltères ou l’entraînement sans équipement sont possibles et fonctionnent, mais en même temps, vous manquez quelque chose!

    Voici quelques conseils supplémentaires sur la manière dont vous pouvez modifier la difficulté d’un exercice sans poids supplémentaires:

    1. Jouez avec l’angle, par ex. par les pieds ou les mains surélevés pendant les pompes
    2. Créer une instabilité, par exemple Lors de la planche, un partenaire tiendra vos pieds et les déposera à tour de rôle – vous devez faire attention à ce qu’ils ne touchent pas le sol
    3. Faites des exercices bilatéraux également unilatéraux, par ex. Squat sur une jambe / pistolet
    4. Intégrez une explosivité telle que Squats sautés, fentes ou pompes
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    Entraînement du dos creux: les 11 meilleurs exercices anti-creux du dos

    Le dos creux (hyperlordose) est l’une des mauvaises postures les plus courantes et entraîne des maux de dos et des signes d’usure. La formation du dos creux est donc un objectif important. Il est appelé « hyperlordose » ou « inclinaison pelvienne antérieure » en anglais. Le terme anglais décrit de quoi il s’agit: le bassin s’incline vers l’avant. Cela crée une forte courbure dans la colonne lombaire. Résultat: les fesses («Stockerlarsch») et le ventre («Bärchenbauch») sont tournés vers l’extérieur. Certains l’appellent le syndrome de Donald Duck ou l’élevage de canards.

    Un dos creux peut se développer assez rapidement: chez la femme à travers des chaussures hautes et en « posant », chez l’homme souvent par paresse ou par mauvaise habitude (comme moi). En dehors de ces postures induites par le comportement, la maladie, la grossesse, l’obésité et les muscles trop forts / trop faibles peuvent bien sûr être décisifs.

    Une si mauvaise posture n’a généralement pas l’air bien. Le stress unilatéral sur les corps vertébraux peut également provoquer des signes d’usure, de douleur et de problèmes. C’est pourquoi vous apprendrez ce qui suit aujourd’hui:

    • Quel est l’intérêt de s’entraîner loin de l’hyperlordose?
    • Comment reconnaissez-vous un dos creux?
    • Cause de l’hyperlordose
    • Muscles impliqués et leurs tâches
    • 11 exercices pour entraîner un dos creux

    Clause de non-responsabilité: sachez que cet article ne traite que d’éventuelles causes quotidiennes. Si vous avez une lombalgie chronique ou une mauvaise posture, vous devriez consulter un chirurgien orthopédiste avant de commencer à vous entraîner contre des problèmes de dos creux ou de dos!

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    Que pouvez-vous faire avec l’exercice de l’hyperlordose?

    Outre le fait que les exercices anti-creux du dos préviennent l’usure, les problèmes et la douleur, ils aident également à améliorer les symptômes. Réparer votre dos creux dans le sport, l’entraînement et la vie de tous les jours vous apporte les avantages suivants:

    • Améliorations des exercices de base , en particulier les pressions sur les épaules, les squats et les soulevés de terre
    • Vous vous blesserez ou vous déchirez moins
    • Vous aurez meilleure apparence : ventre plat, joli bas et posture droite
    • Vous allez grossir et paraître plus sûr de vous (grâce à la posture droite)

    Comment reconnaissez-vous un dos creux?

    Reconnaissez le dos creux et entraînez-vous avec les bons exercices: l’abdomen et les fesses sont à la traîne à l’extérieur.

    Un dos creux peut être facilement reconnu. Tenez-vous sur le côté devant le miroir ou demandez à un ami de vous regarder de côté.

    Y a-t-il une courbe plus prononcée dans le bas du dos et les hanches semblent-elles s’être inclinées vers l’avant? Votre estomac ressort-il même si vous êtes mince?

    Alors vous êtes probablement l’un des candidats au dos creux!

    Vous pouvez reconnaître un dos creux grâce aux symptômes suivants:

    • Ventre bombé
    • Fesses saillantes
    • Mal de dos
    • Tension
    • Mobilité limitée
    • Problèmes de posture
    • Troubles sensoriels

    J’en suis également affecté, mais au début je ne voulais pas en entendre parler. Après tout, en tant qu’entraîneur de fitness, vous devez maintenir une réputation, car vous n’aimez pas entendre des commentaires sur votre propre «ventre d’ours». (si vous voulez obtenir des résultats dans le sport, développer de la masse musculaire sans augmenter considérablement le poids – alors nous vous recommandons d’acheter supersteroide dès maintenant.) Pour moi, la cause se trouve dans une mauvaise posture que j’ai entraînée pendant des années. J’ai essayé de me tenir « droit » et j’ai inconsciemment poussé la croix.

    Au lieu de cela, j’aurais dû penser la posture différemment: le coccyx et la tête doivent être éloignés l’un de l’autre – le coccyx vers le sol (fesses tendues), tête vers le ciel (tête étirée). Cela conduit à une extension de la colonne vertébrale et la courbe double-S prend automatiquement sa forme naturelle.

    Essayez-le vous-même!

    Causes de l’hyperlordose: comment se développe un dos creux?

    Un dos creux n’est généralement pas inné, mais résulte d’années de mauvaise posture (comme moi), à la suite de maladies ou d’une faiblesse musculaire due au manque d’exercice. Des conditions de vie telles que la grossesse ou le surpoids peuvent également contribuer à un dos creux.

    Les causes d’un dos creux

    • Mauvaise posture : nous nous asseyons trop. Malheureusement. Dans la salle de gym, nous nous asseyons sur des machines et dormons recroquevillé. La hanche est trop rarement étirée, ce qui signifie que les fléchisseurs de la hanche se raccourcissent et tirent la colonne lombaire vers l’avant. Soit dit en passant, le surpoids conduit souvent à un dos creux en raison du déplacement du centre de gravité.
    • Influences externes : la vie quotidienne tue. Un levage incorrect, des chaussures hautes ou des accidents entraînent l’usure et la tension. Le corps essaie de soulager les points faibles grâce à d’autres structures. La grossesse ou le surpoids déplace le centre de gravité du corps et cela conduit également à une compensation par la posture.
    • Faiblesse et déséquilibres musculaires : nous bougeons trop peu. (Même moi, en tant qu ‘«entraîneur de fitness», je n’obtiens pas le mouvement nécessaire à cause de la vie quotidienne.) Les fesses et les muscles lombaires inférieurs sont souvent trop faibles pour pouvoir contrer assez fortement les fléchisseurs de hanche tendus et raccourcis (également appelés déséquilibres). Cela crée également un dos creux.
    • Maladies et blessures: ceux-ci sont souvent plus difficiles à traiter que la faiblesse musculaire, les déséquilibres et les mauvaises postures. Dans tous les cas, un médecin doit être consulté ici afin qu’il puisse développer une thérapie appropriée.

    Muscles impliqués et leurs tâches

    Afin de trouver les bons exercices, je voudrais d’abord parler brièvement des muscles impliqués. Ils vous indiquent comment faire de l’exercice.

    Comme déjà mentionné, le problème est que le bassin s’incline vers l’avant et une courbure anormalement forte de la colonne lombaire suit.

    Le bassin est serré dans une boucle musculaire et peut se déplacer dans toutes les directions. Le bassin est le milieu de notre corps, c’est-à-dire l’endroit qui maintient tous les membres ensemble. Le bassin doit être suffisamment solide pour cette charge et donc plusieurs muscles sont impliqués:

    • Les fesses (grand fessier) et l’arrière des cuisses (ischio-jambiers / muscles ischiocruraux) étirent les hanches
    • Les fléchisseurs de la hanche (iliopsoas) fléchissent les hanches. Les extenseurs du dos (érecteurs des épines) et l’avant de la cuisse (rectus femoris) sont également concernés.
    • Les muscles abdominaux (rectus abdominis) tirent le bassin vers le haut (étire les hanches)
    • Explication de l’origine d’un dos creux: la hanche s’incline vers l’arrière à gauche, s’incline vers l’arrière à droite avant (creux en arrière)

    Les muscles fessiers

    Votre gros muscle fessier ( muscle grand fessier ) étire vos hanches et empêche le bassin de basculer. Les petits muscles fessiers ( muscle gluteus medius et minimus ) empêchent le bassin de s’enfoncer sur le côté de la jambe libre en marchant et en se tenant debout sur une jambe.

    Essayez-le vous-même: tenez-vous droit et pincez le dos. Vous verrez que les hanches s’inclinent vers l’arrière – le contre-mouvement vers le dos creux.

    Les fesses sont aussi l’antagoniste, c’est-à-dire l’adversaire du fléchisseur de la hanche, également appelé iliopsoas. Les deux doivent avoir à peu près la même force, car sinon c’est comme tirer une corde … si l’un tire trop fort, l’autre se retrouve dans la boue (assel)!

    L’arrière des cuisses

    L’arrière de la cuisse (muscles ischio-jambiers) est un composé de 3 muscles et sert également à étirer vos hanches. Si le dos est trop faible ou trop détendu, un dos creux peut apparaître.

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    Le fléchisseur de la hanche

    Le fléchisseur de la hanche (iliopsoas) relie les cuisses aux hanches au niveau du sacrum / de la colonne vertébrale. Cela lui permet de tirer ses hanches vers l’avant, ce qui est particulièrement important pour les squats lourds afin de pouvoir garder la colonne vertébrale neutre. Cependant, s’il est plus fort que vos fesses, raccourci ou crampé, alors il tire trop dans la vie de tous les jours et peut provoquer un creux dans le dos.

    Il y a plusieurs raisons à cela: trop peu de mouvement et donc des fesses faibles, mais aussi trop d’assise et les fléchisseurs de hanche raccourcis et crampés qui en résultent.

    Vidéo expliquant comment et ce que fait exactement le fléchisseur de la hanche: L’exercice ultime d’étirement et de mobilité de la hanche (SOLUTION PSOAS!)

    Les muscles abdominaux

    Les muscles abdominaux ne sont pas seulement beaux, ils ont également une fonction importante: ils empêchent le bassin de s’incliner vers l’avant. Cela signifie qu’il est toujours judicieux d’entraîner les muscles abdominaux, mais pas seulement.

    Entraînez votre dos creux avec ces exercices

    Une thérapie le plus tôt possible est recommandée, car avec les exercices de fitness tels que les deadlifts et les squats, une position neutre de la colonne vertébrale est très importante afin de pouvoir détourner les forces de manière optimale.

    Si vous souhaitez entraîner votre creux en arrière, il est logique d’incorporer les exercices suivants à votre entraînement:

    1. Exercices pour renforcer l’estomac
    2. Exercices pour renforcer le bas du dos, les fesses et l’arrière des cuisses
    3. Exercices pour étirer le fléchisseur de la hanche

    Voici tous les exercices anti-creux du dos en détail ..

    1. Exercices abdominaux pour un tronc solide

    L’estomac est sous-entraîné et trop étiré, en particulier chez les femmes qui marchent souvent en talons hauts. En raison des talons, le bassin s’incline vers l’avant et un ventre se pose même si vous êtes mince. Vous pouvez souvent vous en débarrasser avec un entraînement des muscles abdominaux

    Chez les hommes, les raisons sont plus susceptibles d’être trouvées dans une mauvaise posture due à la paresse ou à des muscles inégalement forts en raison d’un entraînement unilatéral.

    Quoi qu’il en soit: le renforcement des muscles abdominaux aide à un dos creux. Il est préférable de commencer par ces exercices:

    Beaucoup d’autres exercices abdominaux, y compris un schéma de progression: Hardcore – entraînez correctement votre cœur et votre estomac

    Voici une vidéo avec des exercices pour le renforcement général du tronc:

    2. Exercices pour extenseurs de hanche: fesses, arrière des cuisses et bas du dos

    D’autres exercices anti-creux du dos visent en particulier à renforcer le bas du dos, les fesses et l’arrière des cuisses. Ces zones sont responsables de l’extension de la hanche et sont souvent faibles et surchargées en raison de la position assise et des surfaces planes. Il y a un manque de force et de tension.

    Conseil: dans les exercices ci-dessous pour les extenseurs de la hanche, il est très important de contracter fortement l’estomac pendant l’exercice. Si vous ne le faites pas, il peut arriver que vous exécutiez les exercices avec trop de courbure (dos creux). La douleur est le résultat!

    Voici comment recommencer:

    Voici une vidéo sur les exercices pour un entraînement isolé des fesses:

    3. Exercices pour étirer les fléchisseurs de la hanche

    Les fléchisseurs de hanche relient les cuisses aux hanches arrière et à la colonne lombaire. Une position assise excessive sans exercice compensatoire provoque des crampes des fléchisseurs de la hanche dans la posture comprimée et finalement un raccourcissement. Cela rend le contre-mouvement, c’est-à-dire l’extension de la hanche, plus difficile et un dos creux s’installe.

    Si vous voulez entraîner le creux en arrière, il est logique d’étirer régulièrement les fléchisseurs de la hanche. Soit avant l’entraînement, mais aussi à la maison et au travail entre les deux.

    • Samson stretch: pour s’échauffer ou à la maison, 4 x 10 répétitions
    • Étirement du psoas: allongé sur le dos, levez les jambes et ramenez vos hanches vers l’avant, maintenez cette position pendant 1 à 3 minutes

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    Conclusion: intégrer l’étirement et le renforcement des hanches dans la vie quotidienne et l’entraînement

    Afin de réussir à entraîner votre dos creux, vous devez étirer vos hanches régulièrement et intégrer des exercices de renforcement appropriés à votre entraînement. Demandez à un partenaire d’entraînement de vous regarder de côté pour qu’il / elle puisse commenter la position de votre hanche (dos arrondi / creux).

    Si vous avez un dos creux, vous devez être prudent lorsque vous faites des pressions sur les épaules, des squats et des deadlifts, car vous pouvez facilement tomber dans un dos creux. (Tendez votre estomac pendant l’exercice!)

    Lors de l’échauffement, intégrez des étirements Samson ou d’autres étirements de la hanche. Inclure des fesses ciblées et un entraînement abdominal dans le plan d’entraînement. Comme ce sont des exercices faciles, vous pouvez le faire dans le dernier tiers de votre programme d’entraînement.

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    Presque aucun effet positif des podomètres?!

    Les podomètres devraient vous aider à stimuler votre motivation. Les montres, téléphones portables et autres trackers d’activité font fureur et jouissent d’une grande popularité. Vous avez enfin un aperçu de votre propre niveau de mouvement. Mais aident-ils également à augmenter la quantité d’exercice?

    Selon les dernières études, ce n’est pas toujours le cas et la perte de poids souhaitée ne se produit pas toujours. J’ai également mesuré mes propres pas et essayé consciemment d’obtenir la quantité recommandée avec des résultats qui donnent à réfléchir!

    Mais pourquoi est-ce réellement le cas?

    Astuce: à la fin, vous trouverez une infographie utile avec des conseils simples sur la façon de faire plus d’exercice au quotidien!

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    Les podomètres conduisent à peine à plus de forme

    Podomètre sur le téléphone mobile pour l’assistance et la surveillance: vous l’avez toujours avec vous!

    C’est paradoxal, mais c’est comme ça: les gens achètent des podomètres pour avoir plus de motivation à faire de l’exercice, mais au final, le résultat est presque le même, voire négatif. Cela signifie qu’ils se déplacent autant, sinon moins, que sans podomètre.

    Ceci est également confirmé par une étude début 2016: les utilisateurs de bracelets de fitness marchent en moyenne 970 pas de plus par jour qu’avant sans bracelet. Cependant, je considère que 970 marches sont négligeables (c’est ma marche de 5 à 7 minutes jusqu’au métro … dans une direction). De plus, ce boost de motivation ne s’applique pas à tous les groupes d’utilisateurs.

    L’étude publiée dans la revue «Jama» montre que l’utilisation de podomètres ne fait rien pour réduire le poids. Cette étude à long terme auprès de près de 500 jeunes en surpoids a duré 2 ans et comprenait un régime alimentaire, des recommandations d’exercice et une thérapie de groupe. Après 6 mois, la moitié d’entre eux ont également reçu des bracelets de fitness, qui étaient censés fournir un stimulant supplémentaire à l’exercice, tandis que l’autre moitié a enregistré leur niveau d’activité et leurs progrès nutritionnels sur un site Web.

    Le résultat était clair et surprenant: le groupe de comparaison sans bracelet a perdu 3,5 kg de plus que ceux avec un bracelet. Le résultat est que «Chez les jeunes adultes avec un indice de masse corporelle compris entre 25 et 40, l’ajout d’une aide technique portable a entraîné une perte de poids moindre par rapport à une intervention standard sur 24 mois», résument les chercheurs de l’Université de Pittsburgh.

    Développements paradoxaux

    Ces études confirment une certaine tendance sport et santé: ceux qui font déjà beaucoup d’exercice utilisent du matériel et des aides techniques pour optimiser leurs activités! Pour ceux qui ont généralement peu d’activité physique, même les appareils techniques tels que les podomètres ne conduisent pas à plus de motivation.

    Ce qui vient ensuite, ce sont des développements paradoxaux: parfois la journalisation visible conduit à la démotivation car les objectifs sont régulièrement manqués. Et d’un autre côté, il arrive que la conscience que vous bougez entraîne une augmentation de l’apport calorique, « parce que vous pouvez vous faire plaisir maintenant »!

    En fait, environ la moitié des 33 millions d’Américains qui possèdent un tracker de fitness n’utilisent plus le bracelet. Un tiers de celui-ci le met de côté dans les six premiers mois.

    Pouvez-vous faire 10 000 pas par jour?

    Le ministère fédéral de la Santé recommande 2,5 heures d’exercice modéré ou 75 minutes. exercice physique intense par semaine et seulement 20% des Allemands adhèrent à cette recommandation. C’est le minimum absolu pour ne pas tomber malade – si, au contraire, vous voulez promouvoir votre santé et vous mettre en forme, une charge de travail quotidienne d’environ 10 000 pas ou 6 à 7 kilomètres est appelée.

    Ce n’est pas si peu, car cela prend 2 heures si vous marchez lentement, 1 1/2 heure à un rythme normal. Cependant, vous vous sentez alors beaucoup plus en forme, plus confortable et plus vital – vous dormez mieux, vous avez une meilleure digestion et un meilleur bien-être.

    Même moi, en tant qu ‘«athlète conscient», je ne fais pas régulièrement 10 000 pas – en moyenne, parce que les randonnées me sauvent le week-end, mais les choses sont complètement différentes pendant la semaine. Les jours avec 4 000 à 7 000 pas ne sont pas rares et plus la norme comme vous pouvez le voir dans mes statistiques.

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    Résultats du podomètre: chaque mois, j’obtiens une moyenne de 7 000 à 9 000 pas / jour

    Résultats du podomètre: si vous regardez de plus près les statistiques, vous pouvez les voir facilement Les pourboires le week-end qui découlent des excursions et des randonnées

    Même pour moi en tant qu’athlète, il est extrêmement difficile de faire 10 000 pas par jour – la vie n’est pas conçue pour cela. Vous vous précipitez d’un rendez-vous à l’autre – la marche prend trop de temps et n’est même pas prise en compte dans la planification des rendez-vous!

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    Conseils nutritionnels et collations pour la phase en vrac – Top 10 des collations intermédiaires

    Conseils nutritionnels optimaux pour l’intervalle – pour la phase de masse pendant l’entraînement en force avec des poids. Les protéines renforcent les muscles, les glucides améliorent la régénération et fournissent de l’énergie. Dans la phase de gonflement, un surplus calorique régulier de 200 à 300 Kcal est idéal pour ne pas monter comme une boulette de levure mais pour gagner progressivement du muscle.

    Outre les pots maigres et les poitrines de poulet, il existe de délicieux aliments et collations qui vous aideront dans la phase de gonflement sans vous transformer en pain gras. L’article ne traite pas des aliments primaires, mais vous aide à faire le lien (pour toujours), avant et après l’entraînement, le soir ou tard le matin, si vous avez encore faim.

    Voici mes 10 meilleurs collations et conseils nutritionnels pour la phase de gonflement …

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    Pourquoi les glucides de toute façon?

    Vous aviez l’habitude de manger des nouilles, plus tard des pâtes, aujourd’hui seulement des glucides …

    En plus des graisses et des protéines, les glucides sont un autre élément important des macronutriments. La performance d’un athlète est directement liée à l’apport de glycogène. Les glucides sont convertis en glycols de sucre dans le sang pendant la digestion et sont la principale source d’énergie pour les cellules. Surtout, votre cerveau dépend de la glycémie pour qu’il puisse fonctionner au mieux. Les souvenirs vides sont perceptibles par une faiblesse générale et de mauvaises performances.

    Remarque : Tout comme un régime végétalien, un régime pauvre en glucides ou sans glucides n’est recommandé que pour une durée limitée. La cétose aide le corps à produire lui-même du glycogène lorsqu’il n’est pas alimenté en glucides. C’est comme faire fonctionner une voiture diesel avec de la vieille huile de cuisson. Cela fonctionne également mais peut causer certains problèmes.

    La teneur en glucides doit être d’environ 55 à 60% de l’alimentation. Cela représente environ 6 à 10 grammes par kg de poids corporel. (Recommandation du Comité International Olympique (CIO))

    La source était des glucides complexes à faible indice glycémique comme le riz, les céréales, les légumes comme les pommes de terre et les légumineuses. L’avantage des sources à indice glycémique élevé (sucre, farine blanche, produits de boulangerie) réside dans la densité nutritionnelle et l’effet satiété plus élevés, elles contiennent plus de vitamines, de minéraux et d’oligo-éléments. Le taux de sucre dans le sang n’a pas non plus de sauts dramatiques, ce qui est bénéfique pour votre libération d’insuline. (La glycémie est nécessaire pour l’apport d’énergie, mais elle endommage également les cellules. Par conséquent, l’insuline est nécessaire pour ne pas laisser la concentration sanguine monter trop haut.)

    Les aliments à glycémie élevée sont délicieux, mais ne devraient être consommés que de temps en temps car ce sont des calories vides et ne rendent pas votre régénération, votre santé et vos nutriments utiles.

    Vous avez un besoin accru de glucides lorsque

    • vous pratiquez beaucoup de sports d’endurance
    • Faites de l’exercice régulièrement
    • vous avez principalement besoin de votre tête pour votre travail ou votre formation

    Des collations glucidiques entre les deux, qui permettent de passer le temps jusqu’au prochain repas

    Gâteaux énergétiques sous forme de collations glucidiques entre les deux

    Voici mes sources préférées de glucides et de collations entre les deux. Utilisez-les comme conseils nutritionnels pour ceux qui ont faim pendant la phase de gonflement.

    1. Gâteaux énergétiques – une collation chaque fois que j’ai faim et pour la régénération, le plein rugissement des glucides.
    2. Bananes – avant et après l’entraînement comme source rapide de nutriments
    3. Rouleau de beurre au miel (avant l’entraînement) – source d’énergie très rapide lorsque vous vous sentez fatigué
    4. Shake à base de flocons d’avoine, de lait et de fruits – comme un booster d’énergie 1 à 2 heures avant l’entraînement
    5. Salade de pâtes ou quinoa, couscous, etc. – la faim ne s’entraîne pas bien. La salade de pâtes (petite portion) vous donne de la force sans trop remplir l’estomac.

    L’importance des protéines pour les athlètes

    Les protéines sont importantes pour la construction musculaire – chaque pompe le sait! Voici donc des conseils nutritionnels pour la phase de gonflement en relation avec les protéines.

    Mais les personnes qui ne sont pas physiquement actives dépendent également des protéines car elles renouvellent les protéines corporelles qui s’usent chaque jour et sont importantes pour la production d’hormones et d’enzymes. Les athlètes de compétition et les athlètes de force ont également un besoin accru de compenser l’usure des fibres musculaires pendant l’entraînement en force, la perte de composés azotés par la sueur et les changements structurels dans le corps.

    Les acides aminés (composés protéiques) sont également utilisés pour générer de l’énergie dans le cas de charges intensives avec des réserves d’énergie vides. Le glucose est alors obtenu à partir de ces acides aminés (alanine, glutamine). Pour régénérer les acides aminés, d’autres acides aminés (isoleucine et valine) sont utilisés. Cela conduit finalement à un effet secondaire indésirable: la masse musculaire est réduite. C’est pourquoi vous devez vous assurer que votre alimentation contient suffisamment de glucides!

    Vous avez un besoin accru de protéines lorsque

    • veulent développer de la masse musculaire
    • la durée et la fréquence des exercices augmentent (vous commencez à vous entraîner régulièrement)
    • vous voulez perdre du poids (les protéines sont relativement faibles en énergie et consomment également plus d’énergie lorsqu’elles sont utilisées)

    Recommandations pour l’apport en protéines par rapport au poids corporel

    Recommandation pour les personnes qui ne font pas de sport: 0,8 g de protéines par kg de poids corporel.

    Recommandation pour les athlètes d’endurance: 1,2 à 1,4 g / kg de poids corporel

    Recommandation pour les athlètes de force: 1,2 à 1,7 g / kg de poids corporel

    Source de protéines coréennes No 1: Sashimi – poisson cru, frais de l’aquarium dans votre assiette . Protéine pure

    Remarque : une valeur biologique accrue et la plus faible teneur possible en substances d’accompagnement indésirables telles que les graisses et le cholestérol sont particulièrement avantageuses pour les athlètes qui apprécient l’esthétique.

    Incidemment, les sources de protéines végétales ont généralement une valeur biologique inférieure à celle des sources animales. La raison en est que les aliments à base de plantes ne contiennent que quelques acides aminés essentiels (méthionine, cystéine, lysine). Vous avez d’autres avantages en termes de densité et de types de nutriments.

    Une combinaison de sources de protéines végétales et animales est donc préférable, car elles s’influencent mutuellement. Par exemple, un ragoût avec des pois chiches et de la viande ou du chili-con-carne est délicieux et vous donne les bons macronutriments .

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    Collations protéinées entre / entre les repas

    Voici une liste de sources de protéines qui peuvent être utilisées comme collations entre les repas, comme collation et en dehors des boissons protéinées et des pots écrémés.

    1. Babeurre – excellent après l’entraînement! Sucrez avec un peu de miel si vous le souhaitez.
    2. Lait normal – excellent après l’entraînement – j’adore le lait à la vanille. Avec du sucre, mais bon sang … c’est plus fort que moi!
    3. Le yaourt protéiné Skyr – super le soir est copieux et délicieux – ajoutez du muesli à votre guise (fruits le soir plutôt pas parce qu’ils commencent à fermenter dans l’estomac)
    4. Noix telles que les amandes ou les pistaches – comme un régal
    5. Beurre d’arachide – pour grignoter et quand les choses doivent aller vite