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Conseils pour l’entraînement en plein air et le sport en hiver

Le sport en hiver est un défi: températures froides, vent glacial, transpiration une fois, puis gel à nouveau le moment suivant. Trouver la bonne quantité et le bon type de vêtements n’est pas si simple. Il est important de trouver l’équilibre parfait entre une chaleur suffisante et une liberté de mouvement.

Je m’entraîne en plein air depuis de nombreuses années, alternant entraînement extérieur et entraînement en salle. En hiver, surtout lors des belles journées ensoleillées, je suis chassé, mais on ne peut pas toujours choisir ça. C’est pourquoi j’ai beaucoup essayé et je sais comment m’habiller et me préparer au sport en hiver pour ne pas avoir froid et pouvoir s’entraîner efficacement!

Voici mes trucs et astuces pour le sport et l’entraînement en hiver….

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Conseils pour l’entraînement en plein air en hiver

Pour un bon entraînement en force en hiver, vous avez besoin de motivation et du bon équipement. Sans cela, ce n’est que de la torture et pas de plaisir. Et l’exercice et le sport doivent être amusants, c’est un style de vie, pas un devoir. Il existe déjà de nombreux articles sur la motivation à faire de l’exercice et vous y trouverez des informations utiles et des conseils pour vous motiver.

Ensuite, il y a des conseils sur l’équipement, les vêtements appropriés et ce que vous devriez considérer pendant l’entraînement en plein air en hiver:

Quelle est la meilleure façon de vous habiller?

Mon professeur a toujours dit: « comme un oignon! », c’est-à-dire de nombreuses couches qui peuvent être enlevées individuellement quand il fait chaud.

  • Directement sur le corps: Vêtements fonctionnels thermiques serrés et chauds Vêtements fonctionnels thermiques (haut du corps et bas du corps) Ils doivent être très serrés pour que l’humidité puisse être transportée vers l’extérieur Assurez-vous également que le haut aille complètement vers le bas afin qu’il ne glisse pas pendant le mouvement et ne crée pas un pont froid.
  • 2. 3ème et 3ème couche: sélectionnez en fonction du froid. J’aime utiliser le bas des jambes et les bras pour me rafraîchir, c’est-à-dire que j’aime mettre un gilet sans manches au 2e quart de travail. Un gilet en polaire à manches longues sur le dessus comme troisième couche pour la chaleur. Je les enlève généralement avant de faire de l’exercice et je les remets après pour ne pas avoir froid.
  • Bas du corps : en fonction du froid: soit un pantalon de sport court pour que les cuisses ne gèlent pas, soit un pantalon d’entraînement long (softshell).
  • Tête et cou : pendant le sport, il chauffe rapidement et une cagoule est souvent trop. Il y a quelques années, je me suis procuré deux serviettes multifonctionnelles de Buff. (Le normal / pas le doublé). Vous pouvez les utiliser pour votre cou et votre tête, vous protéger du froid et du vent, mais pas trop pour que vous transpiriez inconfortablement. Si vous n’en avez pas besoin, vous pouvez simplement l’attacher autour de votre poignet.
  • Mains : si vous faites des exercices au sol ou sur du matériel, je vous recommande fortement des gants. Il fera chaud mais les appareils gèlent et vos mains gèlent rapidement. Les gants d’entraînement normaux sont corrects, les gants de ski de randonnée sont meilleurs – ils protègent mieux le vent, sont légèrement rembourrés et donc mieux adaptés à l’entraînement en extérieur en hiver.

Période (15-45min) après la formation:

Conseils pour le sport en hiver

Ski de randonnée, raquette, ski ou simplement marcher dans la neige. L’hiver offre de nombreuses bonnes raisons d’être à l’extérieur. Mais malheureusement, le temps est principalement associé à des températures glaciales et à des vents glacés. Les conditions extérieures dans les grands espaces sont différentes de celles de la ville. C’est pourquoi le sport est un peu plus intense en hiver dans la nature et en montagne.

Voici quelques conseils pour garder votre corps au chaud:

  • Crème grasse sur les parties non couvertes du corps – graisse de traite, vaseline, lanoline, peau de Kaufmann et crème pour enfants – l’essentiel, ce sont des crèmes sans eau!
  • Pas de chaussures serrées – un peu d’espace entre les deux aide à l’isolation thermique
  • Les vêtements intérieurs doivent être serrés et chauds et transporter l’humidité vers l’extérieur
  • Les vêtements extérieurs doivent avoir une fonction coupe-vent
  • Les pantalons et les vestes avec des fentes d’aération variables sont également géniaux. Ces fentes peuvent être ouvertes et fermées avec un zip sur les aisselles et les cuisses, ce qui est particulièrement agréable en montée et en descente.

Conseils généraux

Ici, j’ai rassemblé tous ces conseils pour le sport en hiver qui ne rentrent pas dans les autres catégories. Ce sont des indications basées sur des années d’expérience, car je n’ai pas toujours tout gardé et j’ai dû en payer le prix.

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  • Faites attention aux soins de la peau: Les mains se fissurent et se cassent rapidement et se déchirent avec le temps. Ici, j’aime utiliser la pommade calendulin au souci (produits naturels Arlberger). Il sent bon, est rapidement absorbé, fournit suffisamment d’hydratation et favorise la guérison des petites fissures de la peau. Les crèmes pour la peau normale ne sont généralement pas assez grasses.
  • Emportez toujours du thé chaud avec vous et n’oubliez pas de le boire: dans l’air froid, vous oubliez rapidement de boire régulièrement, le thé chaud réchauffe à nouveau la bouche.
  • Emportez des vêtements supplémentaires avec vous pour vous changer: si vous transpirez, vous vous rafraîchissez plus rapidement, tombez malade ou n’avez pas vraiment chaud du tout. Par conséquent: portez plus de vêtements ou changez de vêtements dans la cabane ou après le sport.
  • L’alcool vous refroidit et conduit à une auto-évaluation excessive: Il y a une boisson ou du vin chaud à l’intérieur, mais plus provoque l’ouverture de vos vaisseaux sanguins et vous dégage plus de chaleur qu’auparavant. Cela vous fait vous réchauffer, mais c’est en fait une fonction de refroidissement. C’est toujours dangereux sur la montagne et les situations critiques surviennent rapidement et soudainement. Mieux vaut profiter de l’alcool à la maison lorsque vous n’avez plus besoin de sortir et que vos genoux peuvent facilement s’affaiblir.
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